戰鬥世家部落格

如果我告訴你平衡和靈活性可以提升你的速度，力量，優勢和耐力，你會怎麼想？那麼他是如何影響比賽的呢？

平衡

他的朋友，這個足球運動員告訴他說“平衡”。
足球運動員甚至說平衡性比其他的特質都重要，比如力量，速度或者耐力。

當我第一次聽到這個，說實話我有點不爽。我的痛處被戳到了，曾經我的平衡性低於平均水準。當我小的時候，我的平衡性就比其他的孩子要差些。在我接觸過的所有運動當中，平衡性都是我要克服的首要問題，而其他孩子卻不用擔心。當問題來到拳擊運動時，我開始排斥平衡性是非常重要的說法，我想要堅信我的天然優勢：力量，速度可以比單純的平衡性更重要。

我並沒有重視平衡性的訓練，就這樣幾年時間過去了，我的其他方面（力量/速度）都已經達到了瓶頸，很難突破。我開始坦誠的問自己，是否有什麼東西被忽略掉了。答案很明顯“平衡”。我覺得是時候努力練習平衡性，看看是否會有什麼幫助，至少證實那個英國球員的說法是不是正確。

3個月之後，我意識到：那個傢伙是對的！

我的拳擊能力得到了極大的提升，即使我只花了一半的精力去練習平衡。然而我的拳變得更有力了，耐力更持久，所有的能力都得到了提升。我只是做了一些平衡性的練習，從而我認識到了什麼才是真正的平衡。

 

在移動中保持平衡是什麼意思？

這意味著要和重心融為一體，跟隨重心一起移動。任何時候你移動你身體的一部分，你的重心或者跟隨你的身體移動或者你的身體的另一部分做反向的移動以保持平衡。一個拳手一旦失去重心就會發現自己失去了平衡。

平衡為你帶來什麼？

保持平衡意味著你的重心永遠在掌控之中，你的胳膊或者腳步可能過度伸展或者看起來位置不平衡，但你的體重作為一個整體永遠置於重心之上。

因為你現在跟隨重心移動，所以你的體重會傳輸的更有效率。這意味著當你在擂台上移動的時候，你的身體會非常迅捷而且能量消耗的更少，因為你的身體完全和重心融為一體。當你在平衡的狀態下出拳，你不會感受到胳膊被力所拉扯，你的胳膊也不會感到沉重，因為你沒有失去平衡，你是隨著體重和重心一起移動。因為你沒有推拉你的胳膊，所以你的拳速更快，擊打力量更大，耗能更低！同時對手對你的威脅大大降低，因為你總可以更快的擺脫。

 

你該怎麼樣平橫的移動？

技巧就是永遠和重心保持一致。當你向前出拳的時候，確定你的上半身沒有探出太遠以至於和重心失去聯繫。一旦這個動作失去重心，你的上半身就會變成失聯的重量，耗費你的體力把他硬拉回來重新平衡。所以當你出拳的時候，你的整個體重和重心都應該做協同移動，將力量貫穿到拳裡。（記住：你的胳膊可以伸到兩英尺遠，但你的身體只需要移動幾英寸來將力量傳導到胳膊）。通過身體和胳膊的移動，你的重心也成功的移位，保持在出拳的下方。當收拳的時候，你的身體會用最小的能量，因為你的身體處於平衡中，不需要硬拉。整個出拳動作會更快，更強但能耗更少。

當你移動的時候，不要推拉自己的身體，在移動中永遠保持重心在身體下方。如果你必須要跳，平衡的去跳-將體重均勻的分佈在兩腳之間。不要這樣移動，把體重從一隻腳傳導到另一隻腳。這麼做意味著你在拉扯自己的體重。所以最好一直保持自己的平衡，保持重心的去滑步或者跳。

你在場上做的任何移動都要在平衡的範圍之內。平衡的移動更強，更快，更少的消耗。

 

靈活性

靈活性是另一個我花了很久才領悟到的特質。問任何一個人“靈活性”是什麼，他們馬上會想到芭蕾舞者，瑜伽，或者高中女孩劈叉。我其實也是真麼想的…想在依然這樣。唯一不同的是我現在認識到了靈活的重要性。

我第一次聽說靈活性有助於搏擊是從我的朋友Paul那裡，他是Sean Loeffler的學生，一個有建樹的MMA選手(在youtube上有他的視頻）。Paul解釋說Sean通過有規律的瑜伽課改善了他的搏擊靈活性。我試著更多的去了解關於瑜伽的主體，發現它可以極大的提升一個人的靈活性和平衡。進一步的研究讓我注意到了其他的運動，也高度依賴平衡和靈活性-比如芭蕾和體操。

體操確實讓我肅然起敬，因為體操運動員無論在世界任何一個地方都是最嚴格，最一絲不苟的。他們的肢體100%的完美，總能夠完成超人的動作。你必須承認他們是奇蹟一般的存在，除了最高等級的靈活性，平衡性和精確，他們也是所有運動中最強，最有力量的運動員。

至於芭蕾呢？當我看到芭蕾的時候我會想到小女孩穿著粉色的舞裙。然而事實是，許多我尊敬的運動員都練習芭蕾。穆罕默德阿里和Jean-Claude Van Damme是第一個進入我腦海裡的。他們兩個都參加芭蕾課而且頗有造詣。Jean-Claude Van Damme說過“芭蕾舞是藝術，更是最困難的運動之一”。如果你能在芭蕾訓練中撐下來，那麼你可以在任何運動中堅持下去。我被深深打動了，充滿著好奇。

我的兄弟實際上也通過練習芭蕾來提升他的探戈舞技。僅從他示範給我的幾個動作來看，我很快認識到芭蕾比任何我能夠想到的練習都要全面和深刻的提升身體的各項素質–毫不誇張。對我來說，芭蕾需要大量的平衡，精確度和靈活性的練習，並且要經過數小時的折磨。我的另一個朋友跟我說練過芭蕾的足球運動員在場上的表現更神勇。他們把這一切都歸功於芭蕾練習。近些年來我能夠想到的名字就是Lynn Swann，他在名人堂的標籤就是“絲滑的移動”，“無以倫比的跳躍技巧”。

現在我已經知道了平衡的重要性…那麼靈活性呢, 什麼令它如此重要？

靈活性=動作的範圍

我從不會為拳擊運動的拉伸而煩惱，我做的足夠多讓我的肌肉放鬆和熱身，但我從沒有拉伸到增加靈活性的地步。從我的觀點來說，我的胳膊“足夠靈活”到擊中對手，我的雙腳“足夠靈活”到前進貨後退，我不是武林高手，需要高抬腿進攻，我對於拉伸一直都不大上心,總是認為：

一個拳擊手到底能需要多大程度的靈活性？

我很快認識到，你的靈活性就是你動作所涉及的範圍。
我繼續思考，貌似我很少伸展到我最大的肢體移動範圍，能有多少次這種情況，拳手把腿分到不能再分開的地步？一般來說我的肢體都會在我習慣的範圍內活動。這個範圍可以說是“有效動作範圍”。
這就意味著…

增加你的靈活性
增加你的有效動作範圍

 

有效動作範圍

好吧， 現在讓我們來做一個小的練習，闡述一下這個概念“有效動作範圍”，首先雙腳併攏站直，一隻腿盡量前伸並向上抬起，抬到你能到達的最高點並堅持30秒。99.99%不可能把腿保持在他們所能踢到的最高點。大多數情況下你的腿會下降一半的高度或者下降四分之一。只有你的腿下降後你才覺得舒服一點。

那麼這個降低後的高度就是你的有效動作範圍。這是你的肢體可以在能耗最低的情況下發揮出最大威力的範圍。我不是說你不能踢得更高或者更有力，我是說你不可能很靈活的做到。（動作範圍是你能提到的最高點，有效動作範圍是你能夠有效踢到的距離）

一個有靈活肢體的傢伙可以踢得更高，更有力，給對手造成更大傷害但消耗的能量卻最少。因為他在踢得時候腿更放鬆，肌肉也很放鬆，不會在動作中拉傷。如果一個人的腿筋很硬，你讓他踢高，他的腿筋只會施加相反的力，僵硬的肌肉也會施加反作用，當你動作的時候他們會持續的和你對抗。所以你的靈活性不足，就會耗費更多的能量來和這些僵硬的肌肉做抵抗，同時你的出拳也會無力。自然而然你的身體也會很快疲憊，因為你的肌肉忙於相互耗損。這就毫不奇怪了，所有體育項目的教練都會提醒你靈活的肌肉可以讓你移動迅速並且有巨大的潛力來提升能量。

如果你仔細想一想，一個擁有靈活肌肉的小個子可以和一個肌肉僵硬的大個子可能一樣強。大個子可能肌肉發達，擊打也很用力，但事實是很多力量都損耗掉了，大個子也許會認為自己打出了強力的一拳，可能確實也比較強，但絕不會達到他應該達到的強度和效率。

這就是靈活性能帶給你的不同。現在回看一下你在場上實戰的經歷，是否曾經過度的伸展肢體去出拳或者後退。每當你超出你的有效動作範圍之後，能量消耗加快且效率降低。無論如何，現在著手嘗試一下，認真的開始拉伸訓練，增加你的有效動作範圍，這樣你可以打的更強，更快，更遠但消耗更少。

我的第一堂瑜伽課十分的尷尬，我幾乎伸展不到位，我的身體感覺馬上就要裂開了而房間裡的其他人看起來都十分放鬆。我開始好奇是否這也是我在擂台上的狀態。我是否就是這個揮霍體力的傢伙而我的對手卻十分放鬆？答案不言而喻，我現在要著手解決問題，我終於明白為什麼人們說瑜伽可以令人強壯，改善力量和平衡。

拉伸不增加肌肉，
它令你更有效的運用肌肉。

這是多麼奇妙的發現啊，我曾花了大把的時間來增加肌肉，那麼為什麼不開始訓練使用肌肉的效率呢，發揮它的全部潛能和可能性？亡羊補牢，我最終認識到平衡和靈活性對於我的力量，速度和耐力是多麼重要。如果你想尋找新的方法提升自己，那麼就改善你的平衡和靈活性吧。