戰鬥世家部落格

前幾期介紹了泰拳的技術，很多小伙伴說了，中華武術博大精深，介紹一下中國功夫吧。說起中華武術，種類門派數不勝數，更有很多獨到的技術，下面來說說其獨有的腿法--踹腿。很多愛好者練了很多年，卻踢不出正確的踹腿，力量更無從談起，下面一起看看怎麼解決這個問題。

閱讀完本文，你可以了解到以下幾方面的知識：

1.為什麼你的踹腿打不出力量？

2.怎樣擊出正確的踹腿？

3.踹腿有哪幾種？

4.怎樣練出強有力的踹腿？

5.如何進行踹腿的進階強化訓練？

一、為什麼你的踹腿打不出力量？

1.沒有翻胯

進行踹腿攻擊時，初學者往往直接提膝，腿部發力踹出，沒有形成腰胯合力，踹不出整體力量。

2.平衡能力差

常言說得好：“起腿半邊空”，沒有好的平衡能力，踹腿自然沒有力量。

3.起腿高度不當

起腿高度過低，發不出腰胯力量，過高的話上身傾斜角度大，容易重心不穩、力量發散。

二、怎樣擊出正確的正蹬腿？

1.做到動作規範

踹腿應學習熟練動作路線和要領，提膝後必須翻胯，在練習過程中要不斷地自我糾正，或讓小伙伴在旁糾正動作。

2.提高平衡能力

平時在練習空踢的同時，應多做些柔韌性和協調性訓練，初練空踢時可扶物練習，踢出後保持姿勢5-10秒，然後沿原線路收回，待熟練後再練習發力、提高速度。

3.保持高度適中

踹腿有高中低之分，分別擊打對手的胸腹、腰胯和膝部，針對不同的擊打目標，保持適當的高度，才能取得理想的效果。

三、踹腿有哪幾種？

踹腿是傳武最基礎、也是獨有的腿法，可以快速進攻或狙擊對方的攻勢。而它的動作特點，如側身、踢膝、翻胯，相較於鞭腿、蹬腿，在狙擊、防守的同時，寓守於攻，更具有攻防結合的獨到之處。踹腿包括前踹腿、後踹腿和轉身踹腿。

1.前踹腿

左足在前，側身站立，雙手抱架成格斗式，目視前方，右足向前墊步，左腿提膝，左足心向前，身體重心轉移至支撐腿（右腿），隨後，右足前擰，足跟向前，身體右轉，送胯、膝關節挺直，踹出左腿，高於膝平（低踹腿）；左足前落，隨即右足向前墊步，左腿提膝，按照低踹腿的動作要求，踹出左腿，高於腰胯齊平（中踹腿）；左足前落，保持動作規範，繼續墊步向前，左腿進行踹擊，高度與胸部齊平（高踹腿），動作完成後，身體還原成格斗式。

2.後踹腿

左足在前，側身站立，雙手抱架成格斗式，目視前方，左足向前一步，右膝提起，左足前擰，足跟向前，身體向左旋轉，身體重心轉移至左腿，同時，送出右胯、膝關節挺直，踹出右腿，高於膝平（低踹腿）；右足前落，隨即左足向前墊步，右腿提膝，按照低踹腿動作要求，踹出右腿，高於腰胯齊平（中踹腿）；右足前落，保持動作規範，繼續墊步向前，右腿進行踹擊，高度與胸部齊平（高踹腿），動作完成後，左足上步，身體還原成格斗式。

3.轉身踹腿

左足在前，側身站立，雙手抱架成格斗式，目視前方，身體右轉180度，身體右側朝前，提右膝，右足尖上勾，送胯，以腳掌作為力點踹擊對手，右腿完全踹出後，身體挺直，胯、大腿、小腿成一直線。

四、怎樣練出強有力的踹腿？

1.腿、腰、胯形成合力，輔以身體側轉的力量，以腳掌為力點進行攻擊。提膝、支撐的腳跟擰轉、翻胯、踹擊必須作為一個完整的動作，要求動作流暢，一發即收，同時身體側傾、重心後移，提升踹擊力量和距離。

2. 攻擊腿踹出時，支撐腿、腰胯和攻擊腿在一直線。踹腿是屈伸性腿法，由勾曲到伸直踹擊，不可抬腿以弧線擺踢。踹出時，身體不可僵硬歪斜，更不能含胸、翹臀、後仰。

3. 從慢至快，自簡至繁，由低至高。練習時可以把踹腿動作轉化為一個個定式，完全掌握後再串聯起來，然後體會發力、速度。

4.快速墊步、步法不亂。實戰時，由於前踹腿與對手距離較近，進攻距離短，所以前踹腿動作隱蔽、突然、快速，可迅速獲得進攻機會。日常訓練重點在右足墊步，速度要快，身體協調，步法不亂，右腿支撐要穩，保持身體平衡，踹腿力量充分通過翻胯傳遞，力點在左足腳掌，形成爆發力。

五、如何進行踹腿的進階強化訓練？

1.連續空踢

要提升力量與速度，在掌握踹腿的規範動作後，可以扶住支撐物，進行連續的空擊訓練，左右腿交替空擊，分別進行低、中、高踹腿踢擊，每一種腿法踢擊300次，每次練習8-10組左右。

2.單腳提踵

雙臂合​​攏抱於胸前，左足站立，右膝彎曲、貼於左膝關節後，左足做提踵練習，以提升支撐腿的穩定性和小腿肌肉的力量。每組100-150次，每次18-20組，左右交替進行。

3.彈力帶練習法

把彈力帶一端固定，高於肩平，另一端綁在腳踝處，用一側手扶物輔助，進行踹腿空擊練習，以提高腿部爆發力和平衡能力。每組80-100次，每次10-12組。左右腿交替練習。

4.腳靶練習法

教練雙手各持一個腳靶，執牢在胸腹位置，訓練者進行中、高踹腿練習，還可以前後左右移動，進行不同角度、高度的快速出靶，還可以輔助攻擊動作，提升訓練者的踹腿攻擊和防守、躲閃意識。

在實戰擂台上，踹腿因其獨有的技術特點，讓外國搏擊運動員敬畏不已，常常黯然敗北，從而深受我國散打運動員的喜愛。愛好者堅持以上的方法，多加練習，使之成為自己的“絕招”，在實戰中，一定可以成為威脅對手的最有力的技術。